养生 睡眠(最好的养生是睡眠)

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  1、 现代医学研究表明,睡眠后能量可以重新积累,可以补偿一天活动消耗的能量,为第二天的活动储备新的能量。

  2、 良好的睡眠可以消除全身疲劳,使大脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能和呼吸功能得到休息,促进身体组织的生长和自我修复,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生非常重要。

  4、 建议每晚午夜(9: 00 ~11: 00)休息,中午(11: 00 ~1: 00)入睡。中医认为,当殷琦强大时,你会睡着,而当杨琪强大时,你会醒来。孩子是阳气最弱,阴气最盛的时候。这个时候睡觉最能养阴,睡眠质量也最好。

  5、 早上5点起床最好,有助于阳气生成。如果前一天晚上睡得晚,早上5点前就要起床,白天可以加个午睡。

  7、 “睡姿如弓”可以减少地心对人体的作用力,使人感到轻松舒适。因为人的心脏大多在身体的左侧,向右侧卧可以减轻心脏的压力。

  8、 睡觉爱打鼾的人也适合弓睡姿,因为打鼾时容易发生呼吸暂停。如果采取仰卧位,小舌头会向后倒,容易导致气道塌陷,导致气道循环不畅,加重打鼾症状。

  10、 在选择居住房屋朝向时,应尽量选择朝南的房屋居住,房屋的阳光不要被前方的建筑遮挡,尽量避开阴冷潮湿的房间,有利于关节健康。另外,对于老人来说,建议睡觉的房间不要太大,以聚阳为主。

  11、 传统保健讲究睡觉时关好门窗,因为人在入睡时会在体表形成一层阳气的保护层,晚上通风容易把阳气吹走。建议睡前洗个澡,或者提前开空调给卧室降温,但睡觉时要关窗穿睡衣。

  13、 唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到“凡人卧,春夏朝东,秋冬朝西”。也就是说,春夏属于太阳,头要东卧;秋冬阴天,头要朝西卧,以符合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

  15、 如果你晚餐吃得太多,你会消耗更多的气体。如果你耗气,你就会生气,扰乱阳气。晚上阳气不足可能会导致消化不良,食物堆积在胃里,长时间压抑就会转化为热量,容易产生胃热,所以睡不好,影响睡眠质量。

  16、 此外,晚餐暴饮暴食会加重胃肠道负担,紧张工作的信息会不断传递到大脑,引起失眠多梦,久而久之容易导致神经衰弱等疾病。

  17、 如果中老年人长期暴饮暴食,反复刺激大量胰岛素分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,导致衰竭,诱发糖尿病。

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