生活随想分享卧推做为经典的“健身三大项”之一，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等肌肉，这三块肌肉也是人体上半向最显身材的组合。所以健身新手多练习卧推，可能是快速改造体型的一条捷径。
一般而言，练习卧推至少要推起大于自身体重的杠铃，才算入门。但在现实中，健身新手推起50公斤都比较困难。
曾经看过某些健身教练指导学员练卧推，啰啰嗦嗦讲一大堆，技术倒全是对的，关键是学员能听进去吗？大家都不是10岁的小朋友，记忆力超强。对于成年人，一次灌输太多陌生的知识，容易发懵。所以，这些学员，卧推的姿势表面上是对的，其实从表情就能看出，他们的发力很别扭，不自信，估计时刻在担心杠铃在晃动砸下来。
其实，对于实操性强的训练，可以首先抓住几个关键点，一些不紧要的技术细节可以先忽略，待发力正确后，关键带细节，自然就把训练水平整体提高。
根据实测经验，掌握此3点后，卧推重量可以直接提高10-20%，最大约10公斤。绝对值虽不大，但毕竟不费力即可获得，值得一试。
在重量不大的前提下，杠铃晃、偏，主要问题在于相关肌肉收缩“指向”不准，不能精确地将肩、肘、腕3个关节运动肌肉形成合力。
戴上护肘和护腕后，相当于在前臂肌群和肱三头肌、肱二头肌上加了一个“外部筋膜”，可以收紧肌肉，让肌肉在收缩发力过程中指向更精确。
对于健身老手，肌肉发力非常准确，上不上护具，对运动强度无影响。但是如果新手看见老手不用护具，就认为护具没用，那就错了。
问题在哪？杠铃下放时吐气，那么杠铃放至最低位时，胸腔收缩至极小；将杠铃从胸前推起时，吸气是扩大胸腔，而胸肌收缩是压迫胸腔，那就有冲突！
肺部吸气与胸肌收缩争夺胸腔控制权，二者行程相反，不会双赢，只会双输，最终导致呼吸困难、胸肌收缩乏力。