男生怎么快速练腹肌(男生快速练腹肌的方法)

  2.双手平放,双脚并拢,保持身体平衡,做的时候保持腹部紧绷,屈腿cnblue乐团卷腹20次,做4组,组间休息10秒。

  脚固定在器械上,主要发力腹部和腰部力量。在做这个的过程中,腹部始终紧绷,每组25次,组间休息15秒。一共四组,组间休息15秒。

  仰卧地板(或运动毯)上,后腰紧贴地面,双手放在头侧,双臂张开,双腿抬高,与身体成90度角。膝盖微屈,吸气收缩腹部。上半身抬起,保持两秒钟,然后慢慢放下。每组2爱情是永恒游戏英文-爱情是永恒游戏英文翻译0次,共4组,组间休息15秒。

  仰面躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,张开双臂直线行驶。吸气,抬起上半身,用右肘触碰左膝两秒,然后还原。用左肘触碰右膝两秒钟,然后还原。两个动作算一次,每组15次,共四组,组间休息15秒。

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